Faa’iidooyinka Caafimaad ee laga helo Cunista Ukunta ama Beedka.
Beedka ama ukunta waxay qani ku tahay oo laga helaa
nafaqooyin badan oo ay ku jiraan booratiino fiitamiino iyo macaadin sidoo kale
qaybta huruudiga ama jaalaha ah ee beedka waxaa ku jira oo laga helaa
fiitamiinada kala ah vitamin e iyo vitamin iyo dufanka muhiimka ah ee loo
yaqaano fatty acids.
Nafaqada ukunta: Ukunta sidoo kale waxay ka mid tahay
cuntooyinka ugu badan ee dunida laga isticaamlo isla markaan cunto karinta
loogu adeegsado meel kasta waxaana dadka aad u jecel yihiin dhadhanka iyo
beedka cunta ahaantiisa isagoo dadka qaarkood u noqda balwad aysan joojin karin
cunistiisa.
Faaiidooyiinka beedka ama ukunta:
Ukuntu waa cunto muhiim ah oo laga helo maadooyinka kala ah
Salenium, Vitamin D, fitamin B6, Fitamin B12, waxaa kale oo ukunta laga ku jira
macdano aad u tiro badan sida zinc, iron, iyo copper.
Ukunta maxaa laga helaa:
1.Ukunta iyo uurka : beedku waa cunto u wanaagsan hooyada
uurka leh waana il laga helo xadi aad u fiican oo protein ah waxaana laga helaa
waxa loo yaqaano amino acids taas oo hooyada uurka leh iyo ilmaheeduba u baahan
yihiin sidaa darteed waxaa laga helaa in badan oo fiitamiino iyo macaadiin ah.
2.Ukunta iyo galmada: beedku waxaa alle ku abuuray oo uu
qani ku yahay fiitamiinada kala ah fitamin B6 iyo fitamin B5 kuwani waxay
jidhka ka caawiyaan inuu isu dheeli tiro hoormoonada jirka isla markaana waxay
la dagaalamaan stress ka ama walwalka iyo niyad jabka, sidaa darteed Vitamin B6
iyo Vitamin B5 waxay ku siinayaan dareen iyo kacsi caafimaad qaba oo kugu
abuuraaya inaad galmada jeclaato rabitaan saa idana uu galo.
3.Ukunta iyo caruunta: maadooyinka ugu muhiimsan ee beedka
laga helo waxaa ka mida iron, protein, iyo fatty acid oo muhiim ah iyo
fiitamiinada kala ah vitamin A, vitamin D, Vitamin E iyo vitamin B12, hadaba
maadama beedka booratiinada ku jira aad u badan yihiin hadii subaxdii ilmaha uu
ku quraacdo waxay ka dhigaysaa mid dharagsan waxayna ukuntu hoos u dhigaysaa
gaajada ilmaha ka mashquulinaysa waxbarashada iyo iskuulka.
4.Ukunta iyo wajiga: qurxinta wajigu waa muhiimada koowaad
ee dumarka sidoo kale qofkasta laga rabo inuu ku dadaalo sidaas daraadeed
beedku waa hab daaweed qoto dheer oo lagu nadiifiyo wajiga waxaana ku jira
booratiin aad ugu fiican wajiga sidaa darteed hadii aad doonayso in wajigaaga
uu qurux badnaado ku dadaal inaad u isticmaasho beedka.
5.Ukunta iyo xubinta ragga: beedka wuxuu ka mid yahay
cuntooyin sare u sare u qaada awooda galmada sidaas oo ay tahay cunista ukunta
waxay kaa caawinaysaa in hadiiba baahidaadu badan tahay uu sare u qaado xubinta
taranka ee raga taas oo hawsheeda si fiican u gudanaysa.
6.Ukunta iyo cayilka: beedku waa cunto ay ku yartahay waxa
loo yaqaano kalari oo ah waxyaabaha ka qayb qaata inuu qofku naaxo ama cayilo
sidoo kale beedka ama ukunta waxaa laga helaa booratiino iyo nafaqooyin kale oo
badan sidaas darteedna beedka wuxuu ka mid yahay cuntooyinka miisaanka dhima ee
maaha cuntooyinka miisaanka kordhiya ama cuntooyinka lagu cayilo.
7.Ukunta iyo dumarka: maalin kasta dumarka iyo raga labaduba
way cunaan beedka waana arin wanaagsan waayo wuxuu beedku sare u qaadayaa qofka
caafimaadkiisa, laakiin dumarka qaba xanuunada ay ka mid yihiin macaanka iyo
cilado kale oo caafimaad waa inay kala tashtaan dhakhtarkooda cunista beedka.
8.Ukunta iyo timaha: beedka waa cunto aad ugu muhiim ah
timaha waayo waxay ka helaayaan nafaqooyinka timuhu u baahan yihiin waxay
timuhu sidoo kale ka helaayaan vitamin A iyo biotin oo sidoo kale loo yaqaano
vitamin H kaas oo ka mid ah fiitamiinada la isku dhaho B Complexe vitamins
kalmada biotin waxay ka soo jeedaa giriigii hore sidoo kale waxay timuhu ka
helaayaan beedka maadada loo yaqaano folate, sidaas darteed nafaqada ukunta ku
jirta waxay tinta ka dhigaysaa mid qaro weyn oo caafimaad aaad u wanaagsan
faaiidaduna waa in timaha aysan daadan kaana yaraan.
Comments
Post a Comment