cuntooyinka u fiican maskaxda?

 

 

 

Kalluunka Dufan: Qani ku ah omega-3 fatty acids, kalluunka dufanka leh sida salmon, trout, albacore tuna, herring, iyo sardines waxay aad ugu fiican yihiin caafimaadka maskaxda. Omega-3s waxay door muhiim ah ka ciyaaraan dhismaha maskaxda iyo unugyada dareemayaasha, kor u qaadida xusuusta, iyo ilaalinta hoos u dhaca garashada.

Qaxwaha: Caffeine-ka iyo antioxidants-ka ku jira kafeega waxay kor u qaadi karaan feejignaanta, wanaajiya niyadda, iyo xitaa inay yareeyaan khatarta cudurrada neerfaha sida Parkinson's iyo Alzheimers. Si kastaba ha ahaatee, ka fiirso qaadashada kaafayntaada oo iska ilaali inaad u qaadato wakhti aad u dhow wakhtiga jiifka.

Blueberries: Midhahan yar yar waxaa ka buuxa antioxidants waxaana lala xiriiriyay inay hagaajiyaan shaqada maskaxda. Waxa laga yaabaa inay kor u qaadaan xusuusta iyo waxqabadka garashada1.

Turmeric: Curcumin, oo ah xarunta firfircoon ee turmeric, waxay leedahay sifooyin anti-bararka iyo antioxidant. Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay faa'iido u leedahay caafimaadka maskaxda oo ay ka ilaaliso hoos u dhaca garaadka da'da.

Brokoli: Khudaarta ka sameysan sida brokoli waxaa ku jira fitamiin K, kaas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka maskaxda. Waxay kaloo bixiyaan nafaqooyin kale sida folate iyo beta carotene2.

Abuurka Bocorka: Abuurkani waxa ay qani ku yihiin magnesium, iron, zinc, iyo copper, kuwaas oo taageera shaqada maskaxda iyo guud ahaan caafimaadka1.

Shukulaatada mugdiga ah: Cacao flavonoids ee laga helo shukulaatada madow waxay leeyihiin sifooyin antioxidant waxayna hagaajin karaan socodka dhiigga maskaxda, kor u qaadaya shaqada garashada.

Miraha iyo Miraha: Almonds, walnuts, flaxseeds, iyo chia abuurka chia waa ilo aad u fiican oo laga helo dufanka caafimaadka qaba, fitamiin E, iyo antioxidants. Waxay kor u qaadaan caafimaadka maskaxda waxaana laga yaabaa inay yareeyaan khatarta garashada hoos u dhaca1.

Liinta: Faytamiin C ee ku jira liinta ayaa ka caawiya in unugyada maskaxda ay ka ilaaliyaan diiqada oksaydhka. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah soo saarida neurotransmitters ee nidaamiya niyadda iyo garashada.

Ukuntu: Ukuntu waxay bixisaa choline, nafaqo taageerta caafimaadka maskaxda iyo xusuusta. Choline waa horudhac u ah acetylcholine, neurotransmitter ku lug leh barashada iyo xusuusta1.

Shaaha cagaaran: Qani ku ah antioxidants oo ay ku jirto qadar yar oo kafeyn ah, shaaha cagaaran wuxuu wanaajiyaa shaqada maskaxda wuxuuna wanaajiyaa feejignaanta1.

Xasuusnoow in cunto dheeli tiran, jimicsi joogto ah, iyo joogista fuuq-baxa ay lama huraan u yihiin guud ahaan caafimaadka maskaxda. Ku dar cuntooyinkan maskaxda u saaxiibka ah cuntadaada si aad maskaxdaada u nafaqayso oo aad u ilaaliso.